模特培训入门
2018-08-23


        一. 贴墙

  这是模特儿入门的第一堂课,是最基础也是最重要的一堂课,对于我们的帮助非常大,因为模特儿通常都比较高,个子高就容易有驼背的毛病,而“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直,小腹收紧,养成抬头挺胸的习惯,正确的体态可是模特儿必备的条件喔!刚入行时,每天都要练习“贴墙”,每次至少要贴15分钟,一个看似平凡无奇的“贴墙”动作,其实每次做完后,都是满身大汗。当你正确去执行“贴墙”这个动作的时候,你会发现自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀是放松的之外,其它部位都在用力,甚至到了隔天,小腹、大腿这些有被运动到的地方,就会有酸痛的感觉,这就表示我们完成了漂亮又标准的“贴墙”动作。

        二. 穿高跟鞋

  这一门课程主要的目的是要让你习惯穿高跟鞋走路。很多女生觉得穿高跟鞋是对身体的一大折磨,但其实你有想过吗?也许最根本的问题是:“你选错了鞋!"我自己是非常喜欢穿高跟鞋的,每次一穿上高跟鞋,我就觉得非常有精神,不但身体的线条拉长了,大腿和臀部的曲线也越来越紧实!根据我个人多年来的挑选鞋子经验,在决定要不要买一双鞋之前,一定会将它放在平台上,仔细地观察鞋底是不是平稳的,鞋跟是不是歪斜,毕竟稳定的鞋跟才是鞋子好穿的关键。接着就要试穿,试试看鞋子是不是符合自己的脚底板,然后脚趾前端要跟鞋子顶端留有2到3厘米的空隙,这样双脚才会有足够的空间活动,穿上后丝毫没有被束缚的感觉,才算是一双好鞋。当你穿上一双不合脚的鞋子,除了会觉得浑身不舒服之外,还会使你的腿型变得不美观。如果你穿的鞋子太松,长期下来更可能导致你的腿型变成内八或外八。和脚底重心不合的鞋子,则会让脚尖负荷过重,脚趾受到过大的压力而感觉疲劳,当然也可能让小腿过渡用力,使得肌肉变得粗壮,于是“萝卜腿”就跑出来啦!不会穿高跟鞋的人第一次穿上的那一瞬间,真的会手足无措,不知道该怎么走路,在这里我有一个小秘方可以教教大家,怎么样去适应穿高跟鞋。

  1. 先选一双好的高跟鞋

  2.自己在家里比较宽敞的地方,比方说像是客厅,理出一条动线,这条动线最好是一条长长直直的走廊。

  3.穿上高跟鞋后,放轻松让自己来来回回地走动,慢慢记住这样的感觉。

  4. 让双脚适应了穿着高跟鞋的感觉后,把高跟鞋脱掉。

  5.脱掉了之后,就踮着脚,感觉上好像还是踩着高跟鞋,只是这双高跟鞋是隐形的,继续来来回回地练习,等习惯之后,脚背的肌力练得比较强了,以后穿高跟鞋就可以活动自如。另外,我最近发现一个小道具,是在一般连锁药妆店都可以买得到、类似止滑垫的一小块软软的矽胶,它可以帮助我们的脚板固定住,不会因为出汗而滑动,造成反复摩擦而刮伤皮肤或磨**泡,非常好用。日常生活中还有一些对美腿塑身有帮助的小动作,不会占去你太多时间,只要天天耐心去做,日子久了就会有很好的效果喔!

  三. 屁股夹紧

     这个动作其实很简单,不管你在等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做。其实说穿了它就是类似“提肛”的动作,也是医学上统称的凯葛尔运动(Kegel'sexercise),它原本是医学用来帮助尿失禁的妇女做复健练习的,但是因为它的私密性很高,不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁股会变翘,也能帮助子宫收缩。

  四. 走路跨大步伐

  这个动作更简单,只要每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈,当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉,同时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在我们的小腿上,形成过大的压力,日积月累地挤出了萝卜腿。这个小动作可以确实运动到屁股,有紧实肌肉的功效喔!当然在跨大步走路之前,还是要先培养正确的走路姿势,让脚尖先着地,不论是爬楼梯或是平常走路,都要注意让脚尖先着地,这样才不会养出粗壮的萝卜腿喔!

  五. 仰卧起坐

  想要拥有良好体态的女孩们,一定要试着做“仰卧起坐”,不习惯运动的人可以从轻量级的做起,一天一下或两下,慢慢训练自己的耐力,不要想着一定要做很多下才有效果,重点是要让自己开开心心地动起来!

  六. 俯卧撑

  我的习惯是每天只做三下俯卧撑的动作,它不光只是训练我们的手臂线条,也可以让肩膀变得比较宽,穿起衣服来也比较挺比较好看。

     七. 吊脚

     这也是很重要、每天一定要做的运动,而且每次至少要做20分钟。每天晚上睡觉前,就对着床边的那面墙,把你整个腿部完全地靠墙摆,呈90度垂直状,如果你是腿部经常觉得酸痛的人,一做这个动作会立刻觉得腿部压力舒缓了许多,我常会做到腿部麻痹、失去知觉,才心甘情愿地上床睡觉,然后慢慢去享受血液再回流时那种酥麻感.